Sofort Hilfe
Muskelzerrung:
Ursachen: Durch schnelle Bewegungen oder durch mangelnde Erwärmung gerät die Muskelspannung aus dem Gleichgewicht, die normale Funktion des Muskels ist gestört.
Symptome: Meist sind Symptome kaum wahrnehmbar. Es beginnt mit einem Unbehagen in der jeweiligen Muskelregion, das zu einem Ziehen und Spannungsschmerz und schließlich zum krampfartigen Schmerz wird.
Soforthilfe: Der Muskel muss zunächst entspannt und anschließend gekühlt werden. Sind die Beschwerden anschließend unverändert oder stärker, kann ein Faserriss vorliegen. Ansonsten Stretching im schmerzfreien Bereich machen.
Eine Zerrung ist nach etwa vier Wochen ausgeheilt. Ohne ausreichende Genesung wird ein Muskelfasserriss riskiert.
Muskelfasserriss:
Ursachen: Ein Muskelfaserriss kann bei einem schlechten Trainingszustand, Koordinationsstörungen oder Mineralstoffverlust auftreten und tritt meist während oder nach extremen Belastungen, wenn der Muskel übermüdet oder übersäuert ist, auf.
Symptome: Zeigt sich ein Bluterguss, besteht der Verdacht auf einen Muskel- oder Muskelbündelriss.
Soforthilfe: Die verletzte Muskulatur muss entlastet werden und entspannt gelagert werden. Danach empfiehlt sich, mit Eiswasser den schmerzenden Bereich zu kühlen. Für mindestens 24 Stunden darf kein Alkohol oder schmerzstillende Mittel eingenommen werden, damit die betroffene Muskulatur bei einer Schmerzunterdrückung die notwendige Schonung erfährt. Es darf nicht mit Wärme behandelt werden.
Ein Muskelfaserriss braucht ca. 6 Wochen, bis er wieder ausgeheilt ist. Wird die Verletzung nicht vollständig auskuriert, können mehrere Muskelfasern miteinander vernarben. Dadurch kann der Muskel Elastizität verlieren und die Gefahr wächst, dass weitere Risse auftreten.
Muskelprellung:
Ursachen: Durch äussere Einwirkungen kann es zu Prellungen kommen.
Soforthilfe: Bei einer Prellung empfiehlt sich, mit Wärme und Kompressionsverbänden zu behandeln. Es sollte nur ein leichtes Training gemacht werden, dass die Schmerzschwelle nicht überschreitet.
Muskelkrämpfe:
Symptome: Bei einem Krampf entstehen extreme Spannungsgefühle in der betroffenen Muskelregion mit heftigen Schmerzen.
Ursachen: Eine Ursache kann eine Störung im Muskelstoffwechsel sein. Andere Ursachen sind allgemeine Ermüdung, Überanstrengung oder eng anliegende Kleidung. Ein schlechter Trainingszustand oder Elektrolytmangel ist häufig Auslöser für Krämpfe.
Vorbeugend sollte man zusätzlich Mineralien wie Magnesium und Kalium einnehmen.
Soforthilfe: Um den Krampf möglichst schnell zu beseitigen, muss die Muskulatur gedehnt werden. Danach empfehlen sich leichte Massagen und Wärme. Niemals Kälte.